Sağlam qidalanmanın 12 qızıl qaydası

16 Fevral 2016

Yaz mövsümünə az qalıb və birazdan üst geyimlərimizi soyunanda bir çoxlarının güzgüdə görəcəyi mənzərə ürəkaçan olmayacaq.

Çünki qışda üst geyimlərimizin gizlətdiyi artıq kilolarla baş-başa qalırıq. Bu mənzərə ilə qarşılaşmamaq üçün həyatınızda bəzi dəyişikliklər edə bilərsiz.

Sağlam qidalanmanın qızıl qaydalarını sizlərə açıqlayıram:

1. Hər ana öyündə 4 qrupdan uyğun miqdarda (ət, süd-qatıq, tərəvəz, çörək) qidaların olmasına diqqət edin;

178775_56863nothumb500

2. Mütləq səhər yeməyini yeyin;

11055484_883738011669495_1599579037_n

3. Yemək saatlarınızı geciktirməyin;

photo

4. Hər gün ən az 30 dəqiqə fiziki aktivliyiniz olsun;

55d385d2145bf_kojos-61327927

5. Duru yağlara üstünlük verin;

1411146434_duru-yag

6. Mövsümə uyğun meyvə-tərəvəzlərdən istifadə edin;

скачанные файлы

7. Sümüklərinizin sağlamlığı üçün kalsiumla zəngin qidaların qəbuluna diqqət edin;

100_43fc3adbe8217017af8e61cf7f5ba1e0

8. Qan azlığının qarşısını almaq üçün dəmirlə zəngin qidaları rasionunuzdan əksik etməyin;

OI_3014c07724944f94a4bc74509e53ce72_big

9. Ağ çörək yerinə kəpəkli çörək istifadə edin;

10522606_715563518507514_1064536151_n

10. Duzdan daha az istifadə edin;

Salt shaker

11. Yeməklərin bişirmə qaydasına diqqət edin  (yağda qızartmayın);

no-fried-food

12. Hər gün 8-10 stəkan su için.

alkali-su-2kat-fazla-oksijen-icerir-2

Pozitiv düşünün və unutmayın ki, həyatda heçnə və heç vaxt sizin sağlamlığınızdan daha vacib ola bilməz